혈압 정상수치,범위를 알아보고 낮추는방법

고혈압, 저혈압 많이 들어봤지만 어느 정도 수치가 의미하는지는 잘 모르는 경우가 많은데요. 알아두면 건강상식이 될 수 있는 혈압정상수치와 혈압에 따른 증상, 그리고 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 고혈압이란?

고혈압은 혈압이 높아진 상태를 말합니다. 혈압이란 동맥혈관 벽에 대한 혈액의 압력을 의미하며 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액이 지나갈 때 가장 노습니다. 이때 혈압을 수축혈압, 반대로 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다.

 

2. 정상혈압 수치는 어느 정도인가요?(나이별)

• 정상 혈압: 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만
• 고혈압 전단계: 수축기 120~139mmHg, 이완기 80~89 mmHg
• 1기 고혈압(경도): 수축기 140~159mmHg, 이완기 90~99mmHg
• 2기 고혈압(중등도이상): 수축기 160mmHg 이상, 이완기 100mmHg 이상

 

3. 고혈압으로 어떤 병이 생길 수 있나요?

 대부분 고혈압은 합병증으로 인해 위험한 질환이 같이 발생합니다. 간단한 증상으로는 머리가 무겁고, 숨이 차고, 두통, 현기증 등이 생길 수 있습니다.

• 뇌혈관 질환

가장 치명적인 합졍적으로 뇌출혈입니다. 심한 두통과 함께 의식이 혼미해지는 증상이 있습니다. 고혈압이 뇌출혈을 유발, 뇌졸중이 발병하면 언어 장애, 기억력 상실, 치매, 반신불수 등이 나타납니다. 뇌졸중환자 대부분이 고혈압에서 나타나므로 뇌졸중 예방을 위해서는 고혈압치료는 필수입니다.

• 심부전증

고혈압이 지속될 시 심장 근육이 비대해지며 기능이 저하됩니다. 운동 시 호흡곤란, 휴식 시에도 나타날 수 있으며 발이나 폐에 부종이 생기기도 합니다.

• 관상동맥 질환

골협압으로 인해 혈관이 손상되면 동맥경화가 유발될 수 있습니다.

• 신장 질환

고혈압이 악화되면 신경화증, 신부전증, 요독증 등의 만성 신부전이 발생할 수 있습니다.

 

고혈압 낮추는 방법

누구나 알고 있듯이 과체중도 저체중도 되지 않도록 운동을 적절히 하여야 하며, 음주, 담배, 지나친 카페인섭취를 자제해야 합니다.

고혈압 낮추는 음식

• 양파

양파는 혈압을 낮추는 케르세틴 성분이 수축기와 이완기의 혈압을 모두 감소해 준다고 밝혀진 적이 있습니다.

• 시금치

칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하다고 알려져 있고 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장에 좋은 영양소가 있다고 알려져 있습니다.

• 감자

칼륨과 마그네슘이 들어있습니다. 이 성분은 혈류를 개선시키는데 좋은 성분입니다. 

• 강낭콩

강낭콩 역시 섬유질, 마그네슘, 칼륨등이 들어있어 혈압을 낮추고 심장건강을 좋게 만드는 역할을 합니다.

 

마무리

추가적으로 요즘은 이런 성분 들을 한 번에 모아놓은 건강기능식품등이 많이 나와있습니다. 대부분 다 좋겠지만 고혈압이 의심될 경우 의사와 상담하여 추천받으시는 제품을 드시는 것을 추천드립니다.

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